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                  减肥只吃草?这肉餐比素食更减肥

                  发表时间:2018-01-14 12:52 来源:湖北三是满小学

                  ● 西兰花莲奴红腰豆沙拉

                  ● 鸡胸炒秋葵胡萝卜

                  奈何浑身的肉肉太多№§╀╀,一时半会真心减不下来◆┲┳。再加上各种美食的巨大诱惑╂◎※△,更是让减肥计划频频以失败告终╂╀。

                  素材:三文鱼150g◆◆┲,西蓝花60g

                  鸡蛋就不多说了╃┳★※,秋葵营养价值很高┳┳,而且100g只有37kcal的热量§╀。

                  减肥期间§┲┯△,只要尽量控制自己的食物热量和摄入量就好◇◇╂●,类似鱼虾、鸡胸肉等等热量较低的肉类食物也可以适当食用的◆◇╂┯△。

                  4 、两面都煎熟就可以出锅№§╀。

                  很多人为了减肥№╀●§,会严格控制自己的饮食╃┲┲,吃饭只吃素食╃№,吃到吐还容易营养不良╀╂◎※△。

                  3、可以加盐或者黑胡椒调味◎┳┯,也可以加油醋汁┲┳№,或者少量酱油╂◇,但最好不要加沙拉酱一类的◆◆┲。

                  1、鸡肉切丁◎┯╃╃,胡萝卜切丁┯§╀╂№,秋葵焯水后切片;

                  这道菜里的豆子可以换┲╃╂,比如换成鹰嘴豆和玉米粒№╀◇◎,或者换成藜麦黑豆都可以╃┳★※。

                  做法:

                  热量:鸡胸60kacl┲★┯╀,秋葵5kcal┯╂┳,胡萝卜8kcal№◇△★,干辣椒15kcal△┯★,花椒9kcal╂╀※,玉米油45kcal◇■◆,共计142kcal

                  1、秋葵洗好◆◆,用开水焯一下┲●△,去蒂;

                  1、三文鱼去皮◎┳╃,切片;

                  做法:

                  素材:西蓝花200g●★★★,莲奴豆20g┯╃┯,红腰豆30g

                  ● 煎三文鱼配西蓝花

                  3 、锅烧热╀★,把切好的三文鱼摆入锅中■,中火煎◇◎※,观察颜色变化◇△,一面熟了之后翻个儿煎另一面;

                  3、蛋液很快就熟№┲,用铲子将蛋把秋葵卷起来┳╂№,翻个儿★╂※●,撒一点盐或者黑胡椒出锅◆◇,然后可以切开摆盘┳┳。

                  想要健康减肥№┳╃┲┯,其实不用受一直吃草的苦◎┲┲┯,这些减脂餐△╂●§,不仅热量低还美味营养┳◎※※※,赶紧学起来:

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                  减肥对于很多现代人来说●★●╃,可谓生活中的大事§┲┯△。吃饭时想着减肥◆※■◇,运动时想着减肥★┳◎◇,夏天想着减肥◎◆┳╂,冬天也想着减肥◇◇╂●。

                  1、西兰花切好焯水■◎,焯半分钟左右就够了┯■★,这样口感会有些脆脆的;

                  莲奴豆是意大利的豆子№◎╀◎,通俗的说就是意大利小扁豆◆┲┳,意大利人典型的传统菜是在新年第一餐要吃多多的莲奴豆╂╀,因为它长得像小金币§╀,多吃它讨个吉利№╀●§。

                  2、锅烧热◆◇╂┯△,玉米油加入锅中在锅底抹匀№§╀,15s左右倒入打好的鸡蛋液╀╂◎※△,然后加秋葵~

                  素材:鸡胸120g◆◆┲,秋葵10g╃┳★※,胡萝卜20g┳┳,干辣椒5g§┲┯△,花椒3g◇◇╂●,玉米油5g

                  减脂还是有很多炒菜可以吃№╀●§,包括肉菜╃┲┲,外面的炒菜油可能比较多╃№,自己做热量还是可以控制的比较低的╃┲┲。

                  做法:

                  ● 秋葵鸡蛋卷

                  2、三文鱼本身油分非常高◎┳┯,所以不用再加油了┲┳№,随着煎的过程它会出很多油╂◇,当然啦都是很好的不饱和脂肪酸;

                  3、鸡丁炒熟后加入秋葵翻炒几次◎┯╃╃,加少许盐出锅╃№。

                  热量:鸡蛋:75kcal/个┯§╀╂№,2个鸡蛋就是150kcal┲╃╂,秋葵:11kcal№╀◇◎,玉米油:45kcal┲★┯╀,加起来共206kcal

                  2、锅烧热放油┯╂┳,花椒№◇△★,干辣椒掰碎△┯★,炒出香味加入鸡丁和胡萝卜翻炒;

                  众所周知╂╀※,减肥最重要的就是“管住嘴◇■◆,迈开腿”◆◆,但也不是只能全吃素食◎┳┯。盲目吃素食减肥极易伤害身体健康┲●△,还容易反弹┲┳№。

                  如果嫌鸡蛋热量高◎┳╃,可以只放一个●★★★,做成秋葵炒鸡蛋┯╃┯,或者做凉拌秋葵╀★,秋葵焯水后切片浇上李锦记的凉拌汁就好╂◇。

                  热量:三文鱼209kcal■,西蓝花23kcal◇◎※,共232kcal

                  2、红腰豆煮大概20-30分钟◇△,煮的过程中时常捞出来尝尝№┲,完全软了就可以了┳╂№,汤汁可以喝掉★╂※●,豆子洒在西兰花上◆◇,莲奴豆大概煮20分钟№┳╃┲┯,一样撒在西兰花上就好◎┯╃╃。

                  做法:

                  热量:西蓝花66kcal◎┲┲┯,莲奴豆23kcal△╂●§,红腰豆27kcal┳◎※※※,共116kcal

                  可是谁说想要减肥●★●╃,就只能成天吃草呢?所有抛开摄入量谈热量◆※■◇,都是耍流氓★┳◎◇,所以大家平时吃东西的时候要计算摄入量◎◆┳╂,吃草吃太多依然很难瘦下来的┯§╀╂№。

                  素材:2个鸡蛋(每个50g左右)■◎,秋葵30g┯■★,玉米油:5g

                  №◎╀◎,┲╃╂。

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